better sleep tips: नींद से जुड़े ये टिप्स अपनाएंगे तो दिन-भर रहेंगे चुस्त-दुरुस्त
better sleep tips: नींद पूरी न होने से अक्सर चिड़चिड़ाहट होने लगती है। शरीर अलर्ट भी नहीं रहता और दिन भर उबासी रहती है। ऐसे में न हम ठीक से अपना दिन बिता पाते हैं और न ही हमारा ध्यान पूरी तरह काम पर लग पाता है। कुल मिलाकर नींद की कमी के चलते हम ऐक्टिव नहीं हो पाते। हम आपको बता रहे हैं कि बेहतर नींद के लिए क्या करना है।
- अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें। जब तक बहुत जरूरी न हो, इसमें कोई बदलाव न करें। इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और सही वक्त पर ही आंखें खुलेंगी।
- रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भारी एक्सरसाइज बिलकुल न करें।
- अपने शरीर के हिसाब से आरामदायक बिस्तर पर सोएं। अगर बिस्तर की वजह से आपकी नींद में बाधा आती हो, तो आप इसमें बदलाव करें।
4.अच्छी नींद के लिए कमरे का हवादार होना भी जरूरी है। अगर मौसम बाहर सोने के अनुकूल है तो छत पर या बाहर सोने को प्राथमिकता दें।अगर कमरे में कूलर-पंखे का शोर ज्यादा रहता है, तो इनकी भी मरम्मत करवा लेनी चाहिए, क्योंकि शोर से मस्तिष्क उत्तेजित रहता है, जिस कारण नींद में बाधा पड़ जाती है।
- दिन में गहरी नींद या लंबी झपकी लेने से बचें। अगर आप दिन में ही लंबी नींद ले लेंगे, तो आपको रात को अच्छी नींद नहीं आ सकती है। ज्यादातर लोग दोपहर बाद थोड़ी झपकी लेते हैं।इसमें कुछ बुराई नहीं है। कोशिश कीजिए कि झपकी आधे घंटे से ज्यादा की न हो।
- सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक शराब का सेवन न करें। ज्यादातर लोगों को लगता है कि शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी, पर ऐसा होता नहीं है। एक बार शराब पीने के बाद जैसे ही खून में अल्कोहल की मात्रा घटती है, तुरंत नींद खुल जाती है।
- डिनर करने के बाद 15-20 मिनट धीमी चाल से सैर कर लेने के बाद ही बिस्तर पर जाने की आदत बनानी चाहिए। इससे अच्छी नींद के अलावा पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है।
- सोते समय दिनभर का घटनाक्रम भूल जाएं। अगले दिन के कार्यक्रम के बारे में भी कुछ न सोचें। सारी बातें सुबह तक के लिए छोड़ दें। रुटीन के बारे में सोचने से दिमाग में तनाव भर जाता है, जिस कारण नींद नहीं आती।
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