healthy eyes tips: आंखों को स्वस्थ रखने के 5 तरीके

healthy eyes tips: आंखों की सेहत के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। विटामिन ए, सी, और ई से भरपूर आहार जैसे गाजर, पालक, संतरा, और नट्स आंखों के लिए लाभकारी होते हैं। सीनियर आई सर्जन डॉ. राजीव जैन बता रहे हैं आखों को फिट रखने के 5 उपाय।

1. आंखों की सेहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली और फ्लैक्स-सीड्स का सेवन जरूरी है। साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, चुकुंदर, शकरकंद, लाल-पीली शिमला मिर्च, खट्टे फल और सब्जियां आदि को खाने में शामिल करें। ये उम्र के साथ आंखों को होनेवाले नुकसान को कम करते हैं।

2. डिजिटल स्क्रीन से दूरी बनाएं
लंबे समय तक स्क्रीन के सामने काम करने से आंखों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे "डिजिटल आई स्ट्रेन" की समस्या होती है। डॉ. जैन "20-20-20" नियम का पालन करने की सलाह देते हैं। हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है और थकावट कम होती है।

3. आंखों की नियमित जांच करवाएं
साल में कम-से-कम एक बार नेत्र विशेषज्ञ से अपनी आंखों की जांच करानी चाहिए। इससे आंखों की समस्याओं का शुरुआती चरण में पता चल सकता है और इलाज आसान हो जाता है। जिन लोगों को मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, उन्हें विशेष रूप से नियमित जांच करवानी चाहिए।

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4. सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करें
सूर्य की अल्ट्रावायलेट (UV) किरणें आंखों के लिए हानिकारक हो सकती हैं। जब भी आप बाहर जाएं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेज पहनें। यह आंखों को मोतियाबिंद और अन्य हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है।

5. आंखों को आराम दें और व्यायाम करें
आंखों को रोजाना कुछ मिनट का आराम देना जरूरी है। आंखों के व्यायाम जैसे पलक झपकाना, आंखों को गोल घुमाना और हथेलियों से हल्के से ढककर आंखों को आराम देना चाहिए। इनसे आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और थकावट कम होती है।

निष्कर्ष: डॉ. राजीव जैन के बताए सुझावों को अपनाकर आप न केवल अपनी दृष्टि को सुरक्षित रख सकते हैं, बल्कि आंखों से जुड़ी कई समस्याओं से बच सकते हैं। डॉ. राजीव जैन एक प्रतिष्ठित नेत्र विशेषज्ञ (आई सर्जन) हैं।

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