वजन कम करने के लिए क्या करें

अक्सर यह देखा गया है कि लोग अपने बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान रहते हैं खासकर कोविड 19 के दौरान यह समस्या और अधिक बढ़ गई है लोगों का घर के अंदर रहना और बैठ कर काम करने से लोगों की फिजिकल एक्टिविटी कम होगी है जिसके वजह से वजन बढ़ने की शिकायतें भी बढ़ने लगी है। अगर आप भी इस समस्या से ग्रसित और परेशान हैं तो ऐसे में हमारे द्वारा बताए गए कुछ टिप्स आपके लिए काफी ज्यादा कारगर साबित होने वाले हैं तो आइए जानते हैं -

क्या आप जानते हैं-
आपको बता दें कि एक फीमेल बॉडी को अपने आप को फिट करने के लिए लगभग 1200 कैलोरीज इसकी जरूरत होती है वही एक मेल की बात करें तो उनको अपने बॉडी को फिट रखने के लिए 1500 कैलोरीज की आवश्यकता होती है ऐसे में आपको कुछ टिप्स हमारे द्वारा बताए जा रहा है जिसमें आपको अपने बॉडी को मेंटेन रखने के लिए के कैलोरीज इसको कम लेने और प्रतिदिन फिजिकल एक्टिविटी को करने की जरूरत होगी जैसे रोजाना ज्यादा पैदल चलने की आदत डालना फिर लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना। यह साधारण एक्टिविटीज आपके वजन को कम करने में बहुत ही असरदार और लॉन्ग लास्टिंग उपाय है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए -
1) अपने वजन को मेंटेन करने के लिए आपको चाहिए कि आप दिन की शुरुआत नींबू पानी का सेवन करके करें।
2) आप अपनी डाइट में सब्जियों फलों और गेहूं को शामिल करें।
3) आपको काॅम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स फूड के इनटेक का इस्तेमाल ज्यादा करना चाहिए जैसे कि चोकर युक्त गेहूं ज्वार और बाजरा।
4) आप अपने खाने में जैतून, सरसों, केनोला और सूरजमुखी आदि तेलों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5) आप अगर नॉनवेज का सेवन करते है तो आपके लिए मछली और मछली के तेल का इस्तेमाल करना फायदेमंद है
6) आपको अपनी डाइट में कच्चे फल और सब्जियों को सलाद के रूप में खाने से फायदा होगा। क्योंकि इन सभी फलों और सब्जियों में मात्रा में विटामिंस मिनरल्स और फाइबर होते हैं। जो आपके शरीर के लिए काफी जरूरी होते हैं फाइबर आपके डाइजेशन को सुदृढ़ बनाए रखने में सहायक होता है। साथ ही दिल से जुड़े बीमारियों और मोटापे की समस्या को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।
7) आप एक साथ ज्यादा पेट भर के खाना ना खा कर दिन भर में खाने को छोटे-छोटे भागों में करके खाएं
8) अक्सर देखा गया है कि बहुत से लोग टीवी देखते हुए और खाना बनाते वक्त खाना खाने लगते हैं ऐसा करने से आपको बचना चाहिए। क्योंकि मोटापा बढ़ाने का यह भी एक कारण होता है।
9) आप को डिनर के बाद कुछ मीठा खाने की आदत डालना चाहिए।
10) आप रोजाना 6 से 8 गिलास पानी पिये।
11) कॉफी का सेवन भी आपके पेट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है।
12) कैफीन युक्त कॉफी टाइप टू डायबिटीज के लिए 23 से 50% तक के खतरे को घटती है साथ ही मोटापे को भी कम करती हैं।
13) अपने डाइट रूटीन में महीने में 1 दिन ही अपने मनपसंद की चीजें खाने यानी चीट डे बनाये।
14) वजन कम करने के लिए आपको ग्रीन टी , योगोट, काली मिर्च और अदरक का सेवन करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए किन चीजों को नहीं खाना चाहिए -
1) मैदा और इससे बनने वाले प्रोडक्ट जैसे ब्रेड, पास्ता, नूडल्स और मैकराॅनी को रोजाना बेस पर नहीं खाना चाहिए।
2) फैट और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाले फूड को कम खाना चाहिए।
3) मीठा या शक्कर का सेवन कम ही करें।
4) मिठाई पेस्ट्री, गुड़ और केक जैसे स्वीट्स को अधिक खाने से बचें । इनकी जगह पर फल खाने की हैबिट बनाएं।
5) आपको अपने खाने में नमक की मात्रा भी कम रखनी चाहिए।
6) आप कृत्रिम शुगर का सेवन करने से बचें।
7) आपका देर रात खाना खाना भी शरीर में मोटापे का कारण बन सकती है इसलिए इससे आप बचें। लेट नाइट डिनर ना करें।
8) ओवरइटिंग करना भी आपके वजन बढ़ाती है इसलिए जितना भूख हो उतना ही खाएं।
9) शराब के सेवन करने से बचें यह भी एक बड़ा कारण बनता है वजन के बढ़ने का।
10) धूम्रपान करने से भी आप के वजन और इंसुलिन दोनों ही रेसिस्टेंट होता हैं। इसलिए आपको धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए।
11) आपको अपने शरीर को फिट रखने के लिए जंग फूड जैसे पास्ता, मोमेज, पिज्जा, मैगी, बर्गर, पेटीज, चिली पटेटो, नमकीन, बिस्किट, जैम, समोसा, चाउमीन चिप्स फ्राइड फूड, ब्रेड आदि यह सभी चीजों का त्याग करना चाहिए। इन सब का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होता है।

वजन कम करने के लिए फिजिकल वर्क करना अति आवश्यक है -
1) रोजाना नियमित रूप से आपको दिन में 20 से 40 मिनट तक बिक्स वॉकिंग करनी चाहिए यानी तेज चाल में चलना चाहिए।
2) एरोबिक एक्सरसाइज वजन को कम करने और इसे मेंटेन करने के लिए एक उत्तम एक्सरसाइज है।
3) आपको चाहिए कि आप अपने शरीर को एक्सरसाइज के दौरान हाइड्रेट रखें इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए
4) खाना खाने के बाद आप अपने दांतों को साफ कर लें या फिर माउथफ्रेश का इस्तेमाल करें। क्योंकि ऐसा करने से आपको कुछ और चीजें खाने की इच्छा नहीं होगी और यह वजन घटाने में आपके लिए सहायक होगा।
5) कुछ लोग योग का नाम सुनते ही घबराने लगते हैं कि इसमें मेहनत करना पड़ेगा लेकिन ऐसा कुछ नहीं है रोजाना आप हल्के-फुल्के भी योग करते हैं तो यह आपके सेहत और वजन को कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद होता है।
6) वजन बढ़ने का कारण तनाव में बिजी होने से भी होता है इसलिए मोटापे को कंट्रोल करने के लिए आपको मेडिटेशन करना चाहिए इसे करने से आपका तनाव कम होगा और स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
7) लोग अक्सर ज्यादा देर तक एक ही जगह पर टिक कर बैठे रहते हैं यह भी मोटापा बढ़ाने का काम करता है इसलिए आप ज्यादा समय तक एक ही स्थान पर बैठने से बचें। यानी बीच-बीच में कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।

वजन कम करने के घरेलू नुस्खे -
हमारे शरीर के लिए जड़ी बूटियां काफी फायदेमंद होती है इसमें किसी प्रकार का कोई दो राय नहीं होता अगर आपके द्वारा वजन कम करने के लिए अपने खाने में कंट्रोल कर पाने में मुश्किल हो रहा है तो ऐसे में आप इन उपायों को अपना का वजन कम कर सकते हैं लेकिन इन उपायों का असर दिखने में आपको ज्यादा समय लग सकता है तो चलिए इन उपायों को जानते हैं -
1) आप नींबू पानी के साथ शहद मिलाकर पिएं।
2) कैरम, काले जीरे और मेथी के बीजों का पाउडर खाने में सेवन करते है। तो यह आपके वजन को कम करने में मदद करता है।
3) दालचीनी के साथ हनी इंफ्यूड टी का सेवन करना।
4) शहद और दालचीनी की चाय का सेवन करना
5) कच्चा लहसुन को चबाकर खाने से भी आप अपने वजन को कम कर सकते है।

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