libido boosting exercises: ये एक्सरसाइज बढ़ाती हैं कामेच्छा (Libido)

libido boosting exercises: कामेच्छा (लिबिडो) को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम (एक्सरसाइज) भी एक प्रभावी तरीका है। नियमित व्यायाम से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह मानसिक तनाव को भी कम करता है, जो कामेच्छा में कमी का एक बड़ा कारण हो सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि कौन-सी एक्सरसाइज आपकी कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकती हैं (libido boosting exercises) इन्हें कब और कैसे करना चाहिए और इनके अन्य लाभ क्या हैं।

1. कामेच्छा बढ़ाने में एक्सरसाइज की भूमिकाः
व्यायाम से शरीर में खून का दौरा बेहतर होता है, जिससे जननांगों में खून का प्रवाह बढ़ता है और उत्तेजना स्वाभाविक रूप से बढ़ती है। साथ ही, व्यायाम टेस्टोस्टेरोन और अन्य हॉर्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जो यौन इच्छा को प्रभावित करते हैं।

2. कामेच्छा बढ़ाने वाली एक्सरसाइजः

(1) कार्डियो एक्सरसाइजः
कार्डियो वर्कआउट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को सुधारता है और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इससे दिल की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे खून का दौरा बढ़ता है और यौन एक्टिविटी में सुधार आता है।

रनिंग या जॉगिंगः

यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है और तनाव को कम करता है।

साइक्लिंगः

इससे पेल्विक एरिया में खून का संचार बढ़ता है, जिससे उत्तेजना में सुधार होता है।

स्विमिंगः

यह पूरे शरीर की मजबूती और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है, जिससे यौन क्षमता में वृद्धि होती है।

(2) स्ट्रेंथ ट्रेनिंगः
मांसपेशियों की ताकत और हॉर्मोन बैलेंस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है।

वेट लिफ्टिंगः

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में सहायक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्सः

यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेल्विक फ्लोर की मजबूती में सहायक होता है।

(3) पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
पेल्विक फ्लोर की मजबूती से यौन सुख बढ़ता है और पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कम करने में मदद मिलती है।

कीगल एक्सरसाइजः

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होती है। इसे करने के लिए उन मांसपेशियों को सिकोड़ें जिन्हें आप पेशाब रोकने के लिए उपयोग करते हैं, फिर 5 सेकंड तक रोककर छोड़ दें। इसे दिन में 10-15 बार दोहराएं।

हिप ब्रिजः

यह पेल्विक और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यौन क्रिया में सुधार होता है।

(4) योग और स्ट्रेचिंग
योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है बल्कि मानसिक शांति और तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
भुजंगासन (Cobra Pose) यह रीढ़ और पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करता है।

बद्धकोणासन (Butterfly Pose) जांघों और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है।
उत्तानासन (Standing Forward Bend) : रक्त संचार को बढ़ाकर यौन क्षमता में सुधार करता है।

3. एक्सरसाइज करने का सही समयः
कामेच्छा बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को सुबह या शाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन कुछ बिंदुओं का ध्यान रखना जरूरी है।

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सुबह की एक्सरसाइजः यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में सहायक होती है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखती है।

शाम की एक्सरसाइजः अगर आप पूरे दिन की थकान के कारण तनाव महसूस करते हैं, तो शाम को हल्की एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और कामेच्छा में सुधार होता है।

भोजन के बादः भारी व्यायाम भोजन के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए। हल्की स्ट्रेचिंग या योग किया जा सकता है।

4. अन्य लाभ और सुझावः
कामेच्छा बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के अतिरिक्त कुछ और बातें भी ध्यान में रखनी चाहिए।

संतुलित आहार लेंः प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है।

तनाव को कम करेंः मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक और पर्याप्त नींद से तनाव कम होता है।

हाइड्रेटेड रहेंः पर्याप्त पानी पीना खून के दौरे और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।
शराब और धूम्रपान से बचेंः यह यौन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

सारः लिबिडो बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज और योग से न केवल यौन क्षमता में सुधार होता है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप एक स्वस्थ और संतोषजनक यौन जीवन का आनंद ले सकते हैं।

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