Coronavirus से रिकवरी के बाद Lungs ऐसे होंगे मजबूत, रोज करें ये Exercise
Coronavirus Lungs Exercise: कोरोना वायरस (Coronavirus) सबसे पहले मरीजों के फेफड़ों को प्रभावित करता है। ऐसे में कोरोना से ठीक हुए मरीजों के फेफड़े कमजोर होना एक आम बात है। ऐसे में अपने फेफड़ों (Lungs) की सेहत सुधारने के लिए कोरोना वायरस से ठीक हुए मरीजों को कुछ एक्सरसाइज (Coronavirus Lungs Exercise) करनी चाहिए। लंग्स कैसे हेल्दी बनेंगे और उनके लिए कौन-सी एक्सरसाइज करनी है, इस बारे में हेल्थ ओपीडी ने थॉरेसिक सर्जन डॉ. मोहित शर्मा (Dr. Mohit Sharma) से बातचीत की।
डॉ. मोहित शर्मा (Dr. Mohit Sharma) ने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान और विशेष तरह की लंग्स एक्सरसाइज बताई हैं। इन्हें आप आसानी से घर पर भी कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपके लंग्स हेल्दी होंगे बल्कि लंग्स और सांस संबंधी विभिन्न बीमारियां में भी राहत मिल जाएगी।
Coronavirus Lungs Exercise: कोरोना वायरस से रिकवरी के बाद फेफड़ों को ऐसे करें मजबूत
- कोरोना (Corona) से ठीक हुए मरीजों को अपने फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए स्पाइरोमीटर से एक्सरसाइज (Spirometer Exercise) करनी चाहिए। इसे हम बड़ी आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए मरीज को स्पाइरोमीटर को पकड़ कर श्वांस को अंदर की ओर खिंचे। इसके बाद जहां तक मार्कर जाएगा, वहां बॉल को रोकें। जितनी देर तक मुमकिन हो, ऐसा करें। इससे मरीज के फेफड़ों (Lungs) की क्षमता बढ़ सकती है।
- डीप यौगिक ब्रीदिंग से भी फेफड़ों को मजबूत किया जा सकता है। इसमें अपने बाएं हाथ को नाभि पर और एक हाथ अपनी छाती की मध्य बिंदु पर रखें। इसके बाद सांस को भरते हुए ब्रीदिंग कर सकते हैं। इसे पूर्ण यौगिक श्वास भी कहा जाता है। इस बार में 10 बार करें और दिन में 5 से 7 बार कर लें। ऐसा करने से फेफड़ों की क्षमता बड़ा सकते हैं।
- तीसरा तरीका है कैंडल ब्लो (Candle Blow) यानी मोमबत्ती बुझाना। पांच मोमबत्तियों को जला कर सभी को पूर्ण क्षमता से फूंक मार कर एक बार में बुझाएं। अगर मोमबत्ती नहीं है तो कल्पना करें कि सामने मोमबत्ती रखी हैं। फिर तेज फूंक मारकर मोमबत्तियों को बुझाने की क्रिया करें। इससे फेफड़े मजबूत बन सकते हैं।
- जूस पीते समय या खाली स्ट्रॉ (Straw) लेकर उसे भरपूर हवा अंदर की ओर लें, फिर बाहर की ओर छोड़ें । ऐसा करते हुए 10 बार सांस अंदर की ओर खींचे और बाहर छोड़ें। इससे फेफड़े स्वस्थ होंगे।
Spirometer Exercise: स्पाइरोमीटर न होने पर क्या करें
यदि आपके पास स्पाइरोमीटर (Spirometer Exercise) नहीं है या सांस लेने में किसी प्रकार की समस्या महसूस होती है तो फेफड़ों को मजबूत बनाने का एक और नायब तरीका आप अपना सकते हैं। यह है गुब्बारे फुलाना। दिन में 10 बार गुब्बारे फुलाने से फेफड़ों को मजबूत बनाया जा सकता है। ऐसा करने से लंग्स में प्रेशर पड़ता है। इससे अच्छी फीजियोथेरेपी (physiotherapy) होती है। इन सभी प्राणायाम से फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
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