ऑफिस स्पेशल योग सिर्फ 5 मिनट में, शरीर को रखे स्वस्थ और दुरुस्त

रोजाना की भागदौड़ की जिंदगी से सिर्फ 5-10 मिनट निकालकर रोज सुबह जल्दी उठकर योग जरूर करना चाहिए। इससे हम बीमारी को काफी हद तक दूर रख सकते हैं। योग (Yoga) से मन को शांति मिलती है और शरीर भी फिट रहता है। इसके साथ ही हमारा दिमाग भी शांत रहता है। योग करने से हमें पॉजिटिविटी भी मिलती है। योग गुरु ग्रैंड मास्टर अक्षर (Yoga Guru Grand Master Akshar) बता रहे हैं कि 5 मिनट में कैसे रखें शरीर को स्वस्थ और दुरुस्तः

जरूर करें ये आसन

पद्मासन (Padmasana): इसमें अपनी दाईं एड़ी को बाईं जंघा पर और बाईं एड़ी को दाईं जंघा पर रखना है। इसके बाद अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखना है। ध्यान रहे पीठ सीधी होनी चाहिए और आँखें बंद। सांस को अंदर लेना है, फिर बाहर छोड़ना है। ऐसा आपको 1 मिनट तक करते रहना है। इस आसन को करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ती है।

वज्र आसन (Vajrasana): यह आसन हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। आपको बता दें कि यह आसन बहुत ही सरल और आरामदायक होता है। घुटनों से पैर मोड़कर उन पर बैठना है। उसके बाद धीरे-धीरे सांस लेनी है और फिर छोड़नी है। ऐसा 1 मिनट तक करते रहना है।

पादुपानआसन (Padupanasana)- इस आसन को करने के लिए पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं। उसके बाद अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। इसमें अपने पैरों को जोड़ लेना है। इसके बाद सांस लेनी है। ऐसा 1 मिनट तक करते रहना है। उसके बाद धीरे धीरे अपने पैरों को नीचे की तरफ लाना है।

प्राणायाम को भी करें अपने जीवन में शामिल

भ्रामरीप्राणायाम (Bhramari Pranayama)- इस आसन में आराम से बैठकर अपनी पीठ को सीधे करके बैठना है। उसके बाद सांस को अंदर की ओर खींचना है। फिर हम्मम्मम्म का स्वर निकालते हुए सांस को बाहर की ओर छोड़ना है। ऐसा 1 मिनट में 5 से 7 बार तक करते रहना है।

कैसे करें 5 मिनट के आसन का समापन

बता दें की आसन को करने के बाद उसका समापन अच्छे से करना चाहिए इससे हमारे शरीर में किसी भी तरह की कोई दिक्कत नहीं होती है। इसके लिए आपको सुख आसन की मुद्रा में बैठना है। इसके बाद अपने दोनों हाथों को पेट के पास रखना है। इसके बाद सूर्य का ध्यान करते हुए सांस अंदर और बाहर छोड़ना है। इस आसन को करते हुए आसन का समापन करना है।

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