Work From Home: लंबी सिटिंग बढ़ा सकती है कमर दर्द

अगर आप भी इन दिनों वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) यानी घर से काम कर रहे हैं, तो ये लेख आप ही के लिए लिखा गया है । विश्वभर में कोरोना वायरस संक्रमण फैलने के बाद अधिकतर देशों में लॉकडाउन लगाकर कोरोना वायरस संक्रमण के प्रसार को रोकने की कोशिशें लगातार जारी हैं। दुनिया के कई देशों ने कोरोना से जंग जीत कर अपने देश को कोरोना मुक्त भी कर लिया है ।

कोरोना संकट के बीच लगे लॉकडाउन ने नौकरी पेशा लोगों के काम करने के तरीकों में काफी बदलाव ला दिया है । लगभग सभी कंपनियों ने अपनी कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम करने को कह रखा है। मगर घर पर रहकर काम करने के कारण बहुत सारे लोग इन दिनों कमर और पीठ में दर्द की समस्या झेल रहे हैं। ज्यादातर लोगों में ये समस्याएं पिछले कुछ दिनों से ही शुरू हुई हैं, जब से उन्होंने घर से काम करना शुरू किया है।हालांकि कुछ कंपनियां वर्क फ्रॉम होम को लेकर विचार-विमर्श कर रहीं हैं कि इसे हमेशा के लिए अपनाया जा सकता है या नहीं ।

आजकल की स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल में 10 से 12 घंटे का समय तक लोग काम करने को मजबूर होते हैं ।  देर तक एक ही पोज़िशन में कुर्सी पर बैठने, लंबे समय तक एक्सरसाइज़ न करने या ग़लत पोज़िशन में बैठने से कमर में तेज़ दर्द हो सकता है। कभी कभार कमर में दर्द आम लगता है, लेकिन कई बार ये दर्द परेशान कर देता है। आइए आज अपको पीठ दर्द के कारण होने वाली कुछ ऐसी समस्याओं से अवगत कराते हैं, जो आजकल बहुत तेज़ी बढ़ रहीं हैं ।

क्या है पीठ और कमर दर्द का कारण?

घर पर काम करने वाले लोगों में अचानक से पीठ और कमर दर्द की समस्या इसलिए शुरू हो गई है, क्योंकि उन्होंने अपने आपको ऑफिस के अनुसार घर पर ढालने की कोशिश नहीं की है। घर पर की गई छोटी-छोटी कई गलतियां आपके पीठ और कमर दर्द का कारण बन रही हैं ।

1 ) बिस्तर पर बैठे-बैठे काम करना। उचित उंचाई की मेज और कुर्सी की व्यवस्था न होना।

    2 ) आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करना।

3 ) जल्दी के बीच-बीच में उठकर टहलना या घूमना नहीं, जबकि ये जरूरी है।

4 ) घर पर ऑफिस की अपेक्षा पानी कम पीना ।

5 ) जरूरत से ज्यादा खाना और रोजाना की अपेक्षा ज्यादा सोना।

कैसे दूर कर सकते हैं कमर और पीठ दर्द की समस्या?

वर्क फ्रॉम होम के दौरान पीठ और दर्द की समस्या से बचना है, तो आपको कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी।

1 ) बिस्तर पर बैठकर काम करने से या आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करने से आपकी कमर दर्द होने लगती है। इसलिए आप अपने बैठने की पोजीशन पर ध्यान दें। इसके लिए आपको अपने घर में उसी उंचाई की चेयर और टेबल की व्यवस्था करनी चाहिए, जितनी आमतौर पर ऑफिसेज में होती है। अगर आप नीची या बहुत ऊंची टेबल पर काम करते हैं, तो आपको पीठ दर्द की समस्या होती रहेगी

2 ) नींद में आपकी सोने की मुद्रा या स्थि‍ति के कारण कई बार कमर या पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। अगर आपको लगता है कि कमर दर्द का कारण आपके सोने की स्थि‍ति है, तो उसके लिए सतर्क रहें। 

3 ) आप किस चीज पर सोते हैं, यह भी बेहद अहम होता है। अगर आप मोटे नर्म गद्दे पर सोते हैं, जो काफी स्पंजी है, तो यह आपके कमर या पीठ दर्द का कारण बन सकता है। कोशि‍श करें कि गद्दा थोड़ा कठोर हो, जो पीठ और कमर के लिए सहयोगी हो।

4 ) अत्यधि‍क तनाव लेना भी कमर दर्द के कारणों में से एक है। दरअसल आपका ज्यादा तनाव लेना आपके मस्तिष्क के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है और रीढ़ की हड्डी वाले स्थान पर दर्द पैदा कर सकता है। 

5 ) वसा का अत्यधि‍क जमाव कई बार आपकी मांसपेशि‍यों में दर्द पैदा करने का काम करता है, जो लगातार बना रहता है। इसके लिए जरूरी है, के वसा के जमाव अर्थात मोटापे को कम किया जाए।

6 )  हड्डि‍यों क कमजोर होना भी कमर और पीठ दर्द होने का एक प्रमुख कारण है। हड्ड‍ियां मजबूत रहें इसके लिए कुछ व्यायाम और सही खानपान को दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है। हड्ड‍ियों के लिए कैल्शि‍यम का सेवन जरूरी है। 

7 ) WHO कहता है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए। अगर आपके इलाके में पूरी तरह लॉकडाउन हो गया है या आपने खुद को आइसोलेशन में रखा है, तो संभव है कि आप घर से बाहर बिल्कुल भी न निकल पाएं। ऐसे में घर पर ही थोड़ा बहुत व्यायाम करने से कम से कम खाना पचेगा और हड्डियां स्वस्थ रहेंगी। इससे दर्द की समस्या भी दूर होगी।

Health OPD को आप Facebook, Twitter पर जरूर फॉलो करें। हेल्थ से जुड़ी विश्वसनीय जानकारी के लिए आप हमारा YouTube चैनल जरूर सब्सक्राइब करें। फीडबैक या शिकायत के लिए आप हमें healthopdindia@gmail.com पर मेल कर सकते हैं।